天冷了,來杯暖胃鹹豆漿(五辛素)

天冷了,來杯暖胃鹹豆漿(五辛素)

By 彰化基督教醫院體系營養暨膳食部 高梅芳 營養師

冬天想來杯熱的暖暖胃,試試鹹豆漿,無糖優蛋白,控醣者也很適合!

所需食材

有機無糖豆漿 240ml
白醋 1~1.5茶匙
蔥花 1茶匙
白胡椒粉 少許
醬油 1/4茶匙

之前去日本喝到一碗豆腐湯驚為天人的好喝!!乳白的湯底、濃郁的豆香、比嫩豆腐還嫩的豆腐,整個讓我念念不忘。
使用豆獎當湯底煮豆腐嗎?
直到自己做了鹹豆漿後,恍然大悟!!原來那時吃的是鹹豆漿啊!!

要做出好吃的鹹豆漿,很考驗豆漿品質,夠濃郁的豆漿才能做出豆香四溢、鹹香滑嫩的口感。
台灣傳統豆漿店會加蝦米、菜圃、油條,風味因各家豆漿濃淡、加多少醋而有差異。
我喜歡單純的吃法,加蔥花、白胡椒、一點醬油。

  • 鹹豆漿中的科學:豆漿加酸會讓膠體中蛋白質粒子間的斥力變小,蛋白質就凝結在一起形成一塊一塊的豆腐花。

一碗無糖豆漿(約240ml)+10ml白醋,喝起來酸味溫和,且能凝結出塊狀豆腐花。
白醋的多寡會影響蛋白凝結的程度,可以自己喜歡的口味增減。
大部分鹹豆漿做法是配料+白醋放在碗中再沖入熱豆漿,但我這樣做寧不出塊狀豆腐花。
改用白醋加入熱豆漿較能有塊狀凝結,作法提供大家試試呦!!
使用濃郁的豆漿,凝結後豆漿還是成現乳白色,整體搭配起來就像以豆漿為底的豆腐湯相當好喝呢!!

做法:
1.將蔥花、240ml豆漿放入碗中,微波爐加熱到燙手的溫度。

2.加入10ml白醋,稍微攪拌一下靜置 10-20秒。(過度攪拌會吃不到豆花口感喲!!)

3.最後撒上白胡椒粉、滴一些醬油即完成!!

冷冷的天氣來上一碗鹹香的豆漿相當暖胃呢!!

低醣優蛋白也很適合減重者當宵夜吃!

 

營養成份(240ml)

熱量:90.6Kcal

蛋白質:9.6g

脂質:4.8g

碳水化合物:2.4g