法式雞肉三明治

法式雞肉三明治

By 晏傳婌 營養師

全麥吐司含51%以上的全麥,相較白吐司有較多的纖維及營養。

所需食材

全麥吐司 2片
全蛋液 1顆
洋蔥 6g
青椒 6g
番茄 20g
市售舒肥雞胸肉 1/4塊
印加果油 1t
PIZZA專用乳酪絲 15g

全麥吐司含51%以上的全麥,相較白吐司有較多的纖維及營養。
印加果油含48% OMEGA-3脂肪酸,是我們日常飲食攝取較不足的油脂,以此款油融入料理,可平衡日常油脂的比例。
全麥吐司浸泡蛋液做成法式吐司,口感柔軟也增加蛋白質量,很適合各年齡層作為早餐或點心。

作法:

  1. 平底鍋預熱、加入印加果油
  2. 吐司浸泡蛋液後煎至兩面金黃。
  3. 將舒肥雞胸肉、洋蔥、青椒、番茄、乳酪絲依喜好堆疊,上下吐司夾好後轉微火或關火利用餘溫使乳酪絲軟化即可。